週二, 29 九月 2015 13:00

充足睡眠,減重好輕鬆

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睡眠時間短,會使肥胖基因更容易發揮作用 也會對不健康的食物產生較強烈的反應 在無法拒絕的情況下,容易大量攝取 長期下來,你的身材會慢慢地跟著膨脹... 到底為什麼呢? 讓我們繼續看下去..... 一個很重要的原因是生長激素減少。 生長激素會在晚上11點到1點之間大量分泌,熬夜會降低激素分泌,然而影響基礎代謝率,而基礎代謝率少了,脂肪就開始堆積了。 還有還有,睡眠不足時,會抑制瘦素分泌,還會增加飢餓素生成,尤其對易胖的高醣類食物無法抵抗,這樣子下來,每天如果多吃了350到500大卡的熱量,大約20天就會胖1公斤,如果不加以節制,一年要胖上20公斤都沒有問題..... 你以為只有這樣嗎? 不不不!!長期睡眠不足因為會導致生理壓力增加,還會引發身體慢性發炎反應,體內自然而然就會啟動保護機制,會開始儲存水分及能量,進而造成水腫及脂肪合成增加的現象,當然,體重就會跟著上升了。 社會壓力、工作壓力、睡眠不足,現代人的生理壓力越來越大,不僅不健康,還可能增加肥胖! 想成為瘦美人其實不困難!! 把握主要的兩大原則:養成晚上11點前就寢的習慣;每天睡足7-9小時,不僅僅是健康習慣養成,還可以減少脂肪堆積,祝大家都可以變成瘦美人唷!!!

文字來源:徐永昌徐醫師
點擊率 : 372 最後修改於 週二, 24 一月 2017 13:21

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